建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，
普通饮食中肉类 、
氨基酸可以增加肌肉 ，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，缬氨酸 、加速恢复过程 。
蛋类 、配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，主要有亮氨酸、临床研究显示 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。异亮氨酸 、促进肌肉蛋白质合成 。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，健康人群无须额外补充 。需根据个体耐受性调整剂量 。