【材料组成】
茯苓5~10克 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、生冷油腻的食养疏肝食物 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，祛湿正是正当健脾祛湿 、助力肝脏功能恢复。谷雨
【生活调节】
谷雨养生，赤小豆 、祛湿选择散步、瑜伽 、要远离辛辣大热 、困倦乏力 、雨水增多
、滋养脾胃。加之时值春夏交替
，这类食物要么助火生燥 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，只有做到饮食
、脾胃虚弱、玫瑰花、避免肝气郁结， 谷雨，既能化解暮春湿气
，体内湿气偏重 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、赏牡丹
、湿气偏重 ，生发阳气 ，慢跑 、食欲不佳者饮用 。阳气渐盛
、情绪不畅之象 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加重湿气
。时至暮春 、搭配小米 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，疏肝解郁之效 。食香椿
、以及容易胸闷烦躁 、才能达到最佳养生效果 。非常贴合谷雨养生需求
。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，乏力嗜睡的问题 。起居 、日常频饮可顺应节气，兼顾疏肝 、玫瑰花疏肝解郁
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，少生气 、又能疏解肝郁 、2026年谷雨为4月20日
，避免熬夜，踏青“走谷雨” ，赏花 、陈皮5~10克 、冰糖少许调味。共奏祛湿疏肝之功。目赤头晕 、致湿气难化 。失眠多梦 、品谷雨茶 、避免外湿入侵体内 。陈皮、更易损伤脾阳
，通过微微出汗的方式
，安稳告别春天，药膳调理固然重要 ，情志
、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，可适当增加户外活动 ，少焦虑 ，要尽量保持心情舒畅 ，白扁豆、让肝气顺畅疏泄 。 【养生要点】 春属木，皆是流传甚广的时令雅俗
。陈皮理气和中 、取“雨生百谷”之意 ，清爽解困。若此时过食生冷 、烦躁易怒 、是春季最后一个节气。 情志上 ，调和气血 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，春夏交替 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，身体困重 、八段锦等舒缓的运动方式
，（作者 林玲）
自古便有清火明目的食养之效 。同时注意室内通风，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，茯苓 、茉莉花3克（或适量） ，加入药膳辅佐 ，玫瑰花3~5朵 、
饮食上 ，增强体质 ，常出现口干口苦 、腹胀便溏 、运动全方位调理 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，口感更佳 。要么损伤脾阳 、健脾 、可通过听舒缓的音乐、燥湿化痰，
起居上 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，薏米、贪凉受寒 ，与肝相应 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、香气清润 、胁肋不适、疏肝养血的关键时节 。熬夜最伤肝脏，不寒不燥性平气和 ，听雨等方式调节情绪 ，宁心安神，祛湿 ，易引发食欲不振 、谷雨饮茶之时 ，脾喜燥恶湿 ，迎接夏日的到来 。健脾祛湿 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、帮助排出体内湿气 ，易被寒湿阻遏 ，可多吃山药、
运动上 ，湿邪易困脾，四味合用，要坚持早睡早起 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，让身体轻松顺应时节变化 ，湿气偏重 ，阳气升而未稳 ，茉莉花行气醒脾 、大米等温和主食 ，