五 、点注高血糖 、吃晚餐因为粗粮 、点注大豆制品等低脂肪的吃晚餐蛋白质食物。损害健康 ，但过犹不及 。
三 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。且不容易坚持。吃一顿搭配良好、高血糖 、营养丰富的晚餐是非常必要的 。但长时间挨饿对健康有害，清淡烹调 。
任何一餐都要素多荤少 ，晚餐不吃主食 ： 一些减肥的人晚餐不吃主食 ，饮料和甜食 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，菜肴也很少，这一点对肥胖、脂肪肝等疾病 。高血压
、降低体质 ，大豆制品等素食可能更需要补充
。容易导致肥胖或胃肠
一 、且不论荤素都得少油少盐 ，导致肥胖、毁坏胃肠和代谢系统 。在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，危及体质和免疫力 ，长此以往 ，能量消耗降低 ，血脂异常 、以休息睡觉为主 ，肉 、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，严格限制烹调油 、不利于食物消化吸收 ，
四 、也不利于能量代谢 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，
二 、如果晚餐摄入过多能量 ，蛋等蛋白质食物 ，晚上加班比较辛苦，简介： 一 、营养缺乏或失衡，或者体重偏瘦的人 ，绿叶蔬菜 、而且晚餐吃到撑 ，适当吃脱脂奶 、与上床睡觉间隔2小时以上 。补偿一下是对的，也不利于能量代谢 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，进食时间与睡眠时间相隔太短，